wyciskanie 300 kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ma83 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 30 miesięcy nieprzerywalny łącznie ok 8 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 92 [...]

[...] w kapsułkach. Moim celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej. Przerwy między seriami 40-50 sekund. Plan treningowy wygląda tak: Klatka: Wyciskanie na ławce leżac 12-12-10-10 wyciskanie hantli na ławce skośnej 14-12-10-10 wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 14-12-10 rozpiętki 14-12-12-12 Triceps: hantle za głowy 15-13-10-10 wyciskanie zza [...]

[...] go brac po powrocie z pracy zagranica(4 miechy) i po 2 tyg wrocilem do wymiarow przed wyjazdem a po skonczeniu cyklu (4 tyg) sila rowniez wrocila a nawet pare kilo do przodu(wyciskanie,sztanga biceps i francuz wszedzie poszlo pare kilo na sile). Wczesiej nie bralem zadnych odzywek moj staz treningowy okolo 5 lat(wylaczajac 3-4 miesiecy w kazdym [...]

Witam Mam 178 cm wzrostu i 110 kg wagi niestety to nie jest czysta masa mięśniowa dlatego moim celem jest zbicie maksymalne tłuszczu proszę o pomoc poniżej przedstawiam mój plan treningowy oraz posiłki i suplementacje jaką używam bardzo proszę o korektę uwagi oraz opinie. Zacznę pierw od posiłków 1 omlet z 5 białek oraz dwóch całych jaj troszkę [...]

[...] już zmienić plan. Zastanawiam się na typowym splitem i - mając na uwadze zasadę: wolne ciężary, duże partie 12-16 s, małe 9-12 - ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie płasko sztangą 4s - wyciskanie skos dodatni 30* hantlami 4s - rozpiętki płasko 3s - pompki na poręczach 3s Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4s - wyciskanie [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem założyć dziennik treningowy z kilku powodów. Niestety od okresu dojrzewania mam kilka zbędnych kilogramów. Próbowałem się ich pozbyć ale odbywało się to z różnym skutkiem. Raz w górę raz w dół. Stosowałem spalacze bez diety lub dietę bez odpowiedniego treningu i koło się zamyka . Chciałbym to jednak zrobić porządnie [...]

[...] suwnica (pełne) 500-560kg, nosorożec 160-180 kg, przysiady pełne 130 kg (słaby dół pleców dlatego zastępuję suwnicą), Plec martwy 140-160kg, Barki wznosy bokiem 23-25 kg, wyciskanie 60-80 kg sztanga 36-39 hantle, Biceps modlitewnik do40kg, na długość 39-49kg hantel, triceps podobnie od 7.08 jadę na Clenie + Wino Wino: 1 dzień 1 tab, 2 dzień 2 [...]

[...] g / jakieś mięso 100 g Ogórek Przed treningiem 19:00 Makaron 150 g Jogurt Jabłko Po treningu 20:40 Makaron 100 g Jogurt Jabłko Plan treningowy PONIEDZIAŁEK KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń -rozpiętki sztangielkami [...]

[...] (od kolan) Biceps 12. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z podparciem 13. Uginanie ramion chwytem młotkowym stojąc Triceps 14. „francuskie” wyciskanie sztangielki za głową 15. pompki z tyłu Przedramię 16. obroty nadgarstków ze sztangielkami Na chwilę obecną robię 3 obwody po 12 powtórzeń (ćw 16 30powt.) Trening [...]

Cześć! Po dwóch miesiącach treningu postanowiłem przejść na bardziej minimalistyczny plan treningowy, a mianowicie StrongLifts 5x5,na przynajmniej kilka miesięcy. Moim celem jest budowa masy mięśniowej i poprawienie wyglądu swojego ciała, ale pomyślałem, że przed przystąpieniem do treningu typowo pod masę dobrze będzie zbudować podstawową siłę i [...]

pierwszy cykl doradzicie? pewnie jestem kolejnym, który zadaje te wieczne pytanie co na pierwszy cykl i ktoś tu powie zaraz, że wystarczy poczytać i takie tam, ale wolę się poradzić,- bo bardzo poważnie traktuje siłke, - bo jeszcze nie dawno żyłem w przeświadczeniu, że sterydy są dla ludzi leniwych co lubią iść na skróty,że samemu można osiągnąć [...]

Witam. Planuję cykl z użyciem deki holenderskiej(Organon) i testosteronu enatanu (Prolka). Od ostatniego cyklu mineło ok 1,5 roku. Wcześniejsze cykle składały się z deki i teścia enatanu oraz drugi z sustanonu i deki greckiej. Na razie zakupiłem Dwa wyżej wymienione środki oraz został mi jeden czy 2 zastrzyki sustanonu które zamierzam użyć do [...]

[...] tydzien temu bylem na silowni tylko by posprawdzac ciezary, jakimi moge zonglowac na wlasciwym treningu wykonuje skrocone FBW, by traktor71: przysiady glebokie x3 RDL x3 wyciskanie na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie na barki stojac x2 podciaganie na drazku szerokim nachwytem x3 kazde cwiczenie ma po 1 serii wlasciwej, poki co z [...]

Witam W tym miesiącu mam zamiar zacząć pierwszy po wakacjach cykl masowy , nie mam zamiaru wydac duzo pieniędzy ale osiągnąć efekt dzięki diecie , traningowi iii ciężkiej pracy. Najpierw chciałbym przedstawić krótko moja dietę : Śniadanie około 150g musli nie pamietam jak sie to pisze + okolo 300-500ml mleka 2 śniadanie przewaznie dużo węgli i [...]

Siema! Postanowiłem wziąć się za siebie i założyłem dziennik przede wszystkich dla motywacji, regularnego ćwiczenia, trzymania michy. Przy okazji liczę na wasze porady, wskazówki :) Krótkie Info: Nazywam się Tomek, mam 20 lat. Siłką zainteresowałem się jakieś 2 lata temu, skompletowałem wtedy sprzęt z kumplem, jednak przez półtora roku na siłowni [...]

[...] hantlami 3x12,12,12 -do brody 3x15,12,10 -szrugsy hantlami 4x20,18,15,12 Piątek-biceps+triceps -ściąganie wyciągu 3x18,15,12 uginanie szeroko 3x18,15,12 -francuskie wyciskanie 3x15,12,10 -hantle ze skretem 3x15,12,10 -hantlą do tyłu 3x15,12,10 -odwrotne uginanie 3x15,12,10 Cel cyklu: rzezba,nie stracić masy mięśniowej Odstęp [...]

[...] grupa do 18 lat, II grupa +19 lat Kategorie wagowe: • 74 kg, • 83 kg, • 93 kg, • 105 kg, • 115 kg, • 125 kg, • +125 kg (dodane 25.04) Odbędzie się tez konkurencja na wyciskanie wagi ciała Nagrody to bony o wartości 300-500-700zł na zakup w sprzętu produkcji Kelton - ufundowane przez sklep SFD Wszystkich chętnych, którzy chcą wystartować [...]

Witam wszystkich, Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW. Cel : MASA . Plan do oceny : Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]

Witam jestem na cyklu 1-9 enan 500mg e5d 9-14 prop 150 mg e2d jestem juz 4 tyg na cyklu zaraz bede szedl 5 tydz i wydaje mi sie ze slabo idzie ,dieta jest trzymana na 100 % ,1 raz na cyklu pilnuje tego tak dokladnie,wspomagam sie odzywkami itp i przez pierwsze 2-3 tyg waga poszla o ok. 4 kg w lapce +1 ,sila bardzo znikomie i to mnie martwi ,bo [...]

[...] temu byłem zmuszony do stosowania minocykliny i będę ją stosował prawdopodobnie 12 miesięcy ( gronkowiec, zapis leku przez lekarza) oczywiście biorę non stop enana. Trenuję wyciskanie pod zawody. Początkowo byłem przekonany że antybiotyk bardzo obniży wyniki z przed 4 miesięcy, było to idealne 175 kg z zatrzymaniem, bez mostka. Teraz już jest [...]